কীভাবে পাঁজরের পেশীগুলির ব্যায়াম করবেন

কীভাবে পাঁজরের পেশীগুলির ব্যায়াম করবেন

পাঁজরের পেশীগুলি মূলত আন্তঃকোস্টাল পেশী এবং বাহ্যিক তির্যক পেশীগুলিকে বোঝায়। এই পেশীগুলির ব্যায়াম শুধুমাত্র মূল শক্তি বাড়াতে পারে না, তবে অঙ্গবিন্যাস এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতাও উন্নত করতে পারে। গত 10 দিনে, ইন্টারনেট জুড়ে পাঁজরের পেশী প্রশিক্ষণ নিয়ে অনেক আলোচনা হয়েছে, বিশেষ করে ফিটনেস উত্সাহী এবং পুনর্বাসন থেরাপিস্টদের মধ্যে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের পদ্ধতি প্রদান করতে সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয়গুলিকে একত্রিত করবে।

1. পাঁজরের পেশীর শারীরস্থান

পাঁজরের চারপাশের পেশীগুলির মধ্যে প্রধানত ইন্টারকোস্টাল পেশী (অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক আন্তঃকোস্টাল পেশী) এবং বাহ্যিক তির্যক পেশী অন্তর্ভুক্ত। এখানে এই পেশীগুলির কাজ এবং অবস্থানগুলি রয়েছে:

2. সম্প্রতি জনপ্রিয় পাঁজরের পেশী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি

গত 10 দিনের ফিটনেস প্রবণতা অনুসারে, নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে:

3. প্রশিক্ষণ সতর্কতা

1.অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন: পাঁজরের পেশী ছোট এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে স্ট্রেন বা শ্বাসকষ্ট হতে পারে। প্রতিবার 15-20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2.শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন: আন্তঃকোস্টাল পেশীগুলি শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের সময় গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত হতে পারে।

3.ধাপে ধাপে: নতুনদের কম-প্রভাবিত চাল দিয়ে শুরু করা উচিত, যেমন পাশের তক্তা (মাটিতে হাঁটু) এবং ধীরে ধীরে অসুবিধা বাড়াতে হবে।

4. সাম্প্রতিক গরম এবং সম্পর্কিত বিষয়

গত 10 দিনে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সোশ্যাল মিডিয়া এবং ফিটনেস ফোরামগুলিতে ঘন ঘন আলোচনা করা হয়েছে:

5. সারাংশ

আপনার পাঁজরের পেশীগুলি, যদিও আপনার পেটের বা পিছনের পেশীগুলির মতো দৃশ্যমান নয়, মূল স্থিতিশীলতা এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সাইড প্ল্যাঙ্ক, রাশিয়ান টুইস্ট এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো বৈজ্ঞানিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মাধ্যমে এই পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে শক্তিশালী করা যেতে পারে। সাম্প্রতিক গরম বিষয়গুলিও ইঙ্গিত করে যে পাঁজর ভালগাস সংশোধন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ ফিটনেস ক্ষেত্রে নতুন প্রবণতা। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে সৃষ্ট আঘাত এড়াতে আপনার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে ধাপে ধাপে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।