আপনি যদি ভীতু হন তবে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন

আপনি যদি ভীতু হন তবে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন

আজকের সমাজে, ভীরুতা অনেক লোকের মুখোমুখি একটি সাধারণ সমস্যা। এটি সামাজিক উদ্বেগ, জনসাধারণের কথা বলার বিষয়ে নার্ভাসনেস বা অজানা ভয় হোক না কেন, ভীরুতা ব্যক্তিগত বৃদ্ধি এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি গত 10 দিনের ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় এবং গরম বিষয়বস্তুকে একত্রিত করবে যাতে আপনাকে ধীরে ধীরে ভীরুতার সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য একটি কাঠামোগত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রদান করা হবে।

1. সাম্প্রতিক আলোচিত বিষয় এবং ভীরুতা প্রশিক্ষণের মধ্যে পারস্পরিক সম্পর্কের বিশ্লেষণ

2. পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা

1.জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণের প্রশিক্ষণ

ভীরুতার মূল প্রায়শই ভুল জ্ঞানীয় মডেল থেকে আসে। গবেষণা দেখায় যে 85% ভয় জিনিসের ভুল মূল্যায়ন থেকে উদ্ভূত হয়। 3টি জিনিস রেকর্ড করার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনাকে প্রতিদিন ভয় দেখায় এবং তাদের প্রকৃত ঝুঁকিগুলি বস্তুনিষ্ঠভাবে বিশ্লেষণ করে।

2.প্রগতিশীল এক্সপোজার থেরাপি

মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা দেখায় যে প্রগতিশীল এক্সপোজার সবচেয়ে কার্যকর সাহস প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। নিম্নলিখিত ধাপে ধাপে চ্যালেঞ্জ পরিকল্পনা বিকাশ করার সুপারিশ করা হয়:

3.শারীরবৃত্তীয় নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা

আপনি যখন ভয় অনুভব করেন, তখন আপনার শরীর স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ তৈরি করে। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আয়ত্ত করা কার্যকরভাবে উপশম করতে পারে:

3. সহায়ক প্রশিক্ষণ সরঞ্জামের সুপারিশ

সাম্প্রতিক জনপ্রিয় APP ডাউনলোড ডেটা অনুসারে, নিম্নলিখিত সরঞ্জামগুলি সাহসিক প্রশিক্ষণের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে সহায়ক:

4. সফল মামলার উল্লেখ

সাহসিক প্রশিক্ষণের সাম্প্রতিক সাফল্যের গল্প সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করা হয়েছে:

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

মনোবৈজ্ঞানিকদের পরামর্শ অনুসারে, সাহসিক প্রশিক্ষণে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার:

1.যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য স্থির করুন: ছোট ছোট লক্ষ্য দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতিবার একটি সম্পূর্ণ করার সময় নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

2.রেকর্ড অগ্রগতি: প্রতিদিনের অগ্রগতি রেকর্ড করার জন্য একটি সাহসী ডায়েরি তৈরি করুন

3.সমর্থন খুঁজুন: একটি প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীতে যোগ দিন বা একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার খুঁজুন

4.পুনরাবৃত্তি গ্রহণ করুন: অগ্রগতির সময় ওঠানামা থাকবে, যা স্বাভাবিক।

পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ এবং বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির মাধ্যমে, ভীরুতা উন্নত করা যেতে পারে। মনে রাখবেন, সাহস একটি সহজাত গুণ নয় বরং একটি ক্ষমতা যা প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যায়। আপনার সাহস প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শুরু করুন. ভবিষ্যতে, আপনি সাহসের সাথে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন!